高纤维食物 孕妈健康秘诀

  纤维素是一种高度复杂的物质,不能被人体消化,因此它不能像很多其他食物一样以通常的方式分解。看起来,人类的身体实际上是以某种方式来处理纤维食品的,并且当它很长一段时间不存在于人的身体中时,会导致严重的健康问题。在怀孕期间,多吃高纤维的食物是很有益处的。
 
  纤维素可帮助消化
 
  你需要纤维素来帮助你快速消化身体内的食物,使得大部分食物能够在肠道快速消除,并保持水份,消除身体系统内的毒素。高纤维的饮食不仅可以让你保持苗条,它还可以减少患现代富裕疾病、结肠癌、食管裂孔疝、静脉曲张、阑尾炎的可能性。吃高度精炼饮食的人,往往缺乏必要的纤维,并且会长时间地保留食物的残留。
 
  纤维素可缓解便秘
 
  对于很多女性来说,便秘是一个不争的事实,但它真的不是一个正常的状态,你应该改变你的饮食。在怀孕期间,用力过度会导致你的腿上形成丑陋的静脉曲张,这是因为会减少血液的流动。体内激素水平会使得情况变得更糟,因为它们将导致血管壁变得松弛。过度用力也会导致痛苦的痔疮,所以确保你得到足够的纤维。
 
  最好避免使用化学泻药,因为会影响你的消化和营养的吸收,刺激身体组织,在一些罕见的情况下,甚至可能对宝宝有害。也不要使用矿物油来缓解便秘,因为它可能会导致严重的维生素缺乏。有规律的锻炼,比如每天散步、游泳或有助于怀孕的其他锻炼,这可以防止便秘,一个好的饮食习惯就会创造奇迹。
 
  早餐选择高纤维谷物
 
  牛奶什锦早餐,麦片,麦麸,小麦片、维他麦和麸皮都是高纤维谷物。低糖谷类食品是可取的,你总是可以用它们来增强你的身体纤维含量。
 
  每天吃新鲜的沙拉
 
  沙拉不仅富含维生素和矿物质,还富含纤维。还可以用新鲜水果和蔬菜沙拉当零食吃,当你感觉想吃东西的时候--它们比低脂薯片、巧克力和饼干更加健康。
 
  告别精炼淀粉类食物
 
  告别用精白面粉制作的面包、蛋糕和布丁。所有天然纤维或麸小麦颗粒早就在精炼这个过程中被过滤掉了。选择用100%全麦粉考的面包、糕点、蛋糕和饼干,现在大多数面包师和超市卖粗面粉面包,你可以在检查它们是不包含任何不必要的添加剂之后使用,或者你可以自己烤。
 
  吃足够的蔬菜
 
  蔬菜多吃总是好的。如果你便秘,可以吃柠檬,或者天然酸奶来缓解。