产后身体调节需技巧

 你是不是正在寻求恢复到产前身材的方法?是不是因为孕后的身材而感到苦恼呢?幸运的是,有许多简单的锻炼方法可以使你的身材变得更好。只要坚持正确的锻炼方法,就可以恢复到孕前的身材,本文将为你从上身、胸部、腹部、腿部和臀部的恢复逐一介绍。
 
  尽管有些新妈妈们比如明星和模特看起来可以毫不费力的恢复到怀孕之前的身材,但是,对于其他的妈妈们确实是需要一段时间才能恢复到怀孕之前的身材。下面是一些常见的产后身材恢复的问题和解决放法,可以帮助你尽快的恢复身材。
 
  上身
 
  很多女性在怀孕期间不能坚持定期做上身运动练习,从而导致上身肌肉韧性减弱。此外,在怀孕期间,孕妈妈会自然的产生更多的松弛激素,即使是在产后,它同样也可以减弱关节之间的连接。尽管怀孕期间,孕妈妈可能不需要太多的上身力量,但是在生产完后,把宝宝从座椅上抱起来放到手推的婴儿床上,或者把宝宝再放回到座椅上,这都会使胳膊变形,而且肩部和手腕也会感觉到虚弱无力。那么该如何调节呢?调节和锻炼手臂、后背以及肩部可以减轻腕部的不适。如果可能的话,在生产前就开始锻炼上身的肌肉力量,在生产结束的六周以后继续锻炼。可以尝试芭蕾舞来改变体姿,增强核心肌肉的力量。
 
  胸部
 
  生产结束之后,乳房因内部充满初乳随后是母乳变得更大,而且大多数妈妈会持续几周保持那样的大小。一旦开始哺乳,乳房会变得更大,而且不管是否母乳,大多数妈妈的乳房组织都会因为怀孕而被拉伸。那么,是否有解决的方法呢?大多数的新妈妈可以接受这些改变,但是有些妈妈想通过锻炼来加强胸部背后的肌肉力量使得胸部可以上提,根据对胸部看起来的舒适度,手术也是一个选择。尝试户外锻炼来增强手臂和胸部的力量。
 
  腹部
 
  怀孕期间胃部的变化比身体其他部位的都要多。年龄、基因和增重情况决定孕后腹部的拉伸突起程度。大约需要六周的时间子宫才能恢复到原来的大小,从而使腹部变小,但是可能不会恢复到孕前的大小。解决办法是什么呢?怀孕期间保持腹部和后背的力量有助于核心部位的快速恢复。专门针对于腹部的锻炼比如普拉提,可以使大多数妇女得到想要的结果。
 
  腿部和臀部
 
  怀孕期间,孕妈妈们的运动量的减少以及营养的增多导致体重增加。多余的脂肪就会分布在背部、臀部和腿部。可能需要大约一年的时间才可以减掉怀孕期间增加的体重,所以在减肥时要有耐心,通过锻炼和平衡的营养慢慢的减肥。低热量高纤维的食物比如蔬菜可以增加饱腹感,减少饮食摄入。至于锻炼,可以尝试高能量消耗,锻炼多处肌肉的项目,如巴西舞。